A busca por clareza mental, equilíbrio emocional e conexão espiritual tem levado muitas pessoas a redescobrir práticas ancestrais do yoga. Entre elas, destaca-se o trataka — uma técnica simples, mas profundamente transformadora, que trabalha diretamente com a concentração e a purificação da mente.

Mas como fazer trataka de forma segura, eficaz e alinhada à sua jornada interior? Neste guia completo, você vai entender não apenas os passos práticos, mas também o simbolismo, os benefícios e os cuidados necessários para integrar essa prática com sabedoria.

O que é trataka?

Trataka é uma das seis práticas de purificação (shatkarmas) descritas nos textos clássicos do Hatha Yoga, como o Hatha Yoga Pradipika. A palavra vem do sânscrito “trāṭaka”, que significa “olhar fixamente” ou “contemplar sem piscar”.

Trata-se de uma técnica de concentração visual que, com o tempo, leva à quietude da mente e ao despertar da percepção interna. Embora pareça simples — fixar o olhar em um ponto —, seus efeitos são profundos: melhora da memória, acuidade mental, calma emocional e preparação para estados meditativos mais avançados.

Benefícios comprovados desta prática

• Fortalecimento da concentração: treina a mente a permanecer focada, reduzindo distrações.
  
  
• Melhora da visão: estimula os músculos oculares e a circulação nos olhos.
  
  
• Redução da ansiedade: a fixação suave acalma o sistema nervoso.
  
  
• Ativação do terceiro olho: simbolicamente, trataka está ligado ao despertar da intuição.
  
  
• Preparação para a meditação: é uma forma de dhāraṇā (concentração), etapa essencial antes do dhyāna (meditação).
  
  

Como fazer trataka: passo a passo prático

Antes de começar, escolha um ambiente tranquilo, com pouca iluminação e livre de interrupções. A prática ideal é feita à noite, com uma vela acesa.

1. Prepare o ambiente

Sente-se confortavelmente em uma postura estável — como sukhasana (postura fácil) ou padmasana (postura de lótus). Mantenha a coluna ereta, mas relaxada.

Coloque uma vela acesa à altura dos olhos, a cerca de 60 a 90 cm de distância. A chama deve estar no centro do seu campo visual.

2. Fixe o olhar na chama

Olhe suavemente para o centro da chama — preferencialmente na parte mais brilhante, logo acima do pavio. Evite piscar, mas sem forçar. Se os olhos lacrimejarem ou arderem, feche-os naturalmente.

Mantenha a respiração calma e contínua. Não desvie o olhar nem pense em outra coisa. Deixe que a chama preencha toda a sua atenção.

3. Feche os olhos e visualize internamente

Quando sentir que não consegue mais manter os olhos abertos, feche-os suavemente. Tente visualizar a chama na tela mental, especialmente entre as sobrancelhas (região do ājñā chakra).

Se a imagem desaparecer rapidamente, não se preocupe. Com a prática, ela se tornará mais nítida e duradoura.

4. Repita o ciclo

Abra os olhos novamente e volte a fixar a chama. Repita esse ciclo de 3 a 5 vezes, dependendo do seu nível de conforto.

5. Finalize com silêncio

Ao terminar, permaneça com os olhos fechados por alguns minutos. Observe o estado da mente: mais calma? Mais clara? Mais presente?

Dicas essenciais para uma prática segura e eficaz

• Não force os olhos: trataka não é um exercício de resistência. Respeite seus limites.
  
  
• Pratique em jejum ou com estômago leve: evite praticar logo após refeições pesadas.
  
  
• Evite luzes artificiais fortes: o contraste com a chama é essencial.
  
  
• Comece com 3 a 5 minutos: aumente gradualmente conforme a concentração melhora.
  
  
• Mantenha regularidade: mesmo poucos minutos diários trazem grandes resultados ao longo do tempo.
  
  

Trataka além da vela: outras formas de prática

Embora a vela seja a forma mais tradicional, trataka também pode ser feito com:

• Um ponto preto em uma folha branca
• O nascer ou pôr do sol (sem olhar diretamente ao sol forte)
• Símbolos sagrados, como o Om ou o yantra do Sri Chakra

Essas variações devem ser usadas com discernimento e, preferencialmente, sob orientação.

Quando evitar trataka

Pessoas com glaucoma, inflamações oculares ativas ou enxaquecas visuais devem consultar um profissional antes de iniciar. Crianças pequenas também devem praticar com supervisão.

Integre trataka à sua jornada espiritual

Mais do que uma técnica, trataka é um convite à presença consciente. Em um mundo de estímulos constantes, reaprender a olhar — de verdade — é um ato revolucionário. A chama externa reflete a chama interna: aquela que ilumina a consciência e dissolve a escuridão da distração.

Se você sentiu ressonância com essa prática, talvez esteja pronto para aprofundar sua caminhada espiritual com conteúdos que inspiram transformação interior.

Você é convidado(a) a se conectar com uma comunidade espiritualista. Entre no grupo de WhatsApp para receber conteúdos transformadores sobre espiritualidade diretamente no seu celular:

👉 Clique aqui para entrar

E se deseja conhecer trabalhos que apoiam sua evolução com sabedoria e cuidado, visite:

✨ Conheça trabalhos transformadores

Compartilhe este post com alguém que busca mais foco e serenidade. E, se quiser, deixe nos comentários: qual foi a sua experiência com trataka?