Existem diversas formas de como você pode meditar corretamente. Abaixo vou te ensinar uma dessas maneiras para você começar sua jornada!

1.  Escolha uma posição

A meditação pode ser praticada nas seguintes posições:

– Em pé;

– Sentado(a): pode ser no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira;

– Deitado(a): no chão ou na cama, desde que você não esteja com sono, pois o objetivo é se manter consciente e alerta.

Escolha a posição que for mais confortável para você e que possa se manter consciente e alerta todo o tempo e feche seus olhos.

2. Observe tudo que estiver em seu campo de percepção, sem focar em algo específico

Aqui você deixará sua respiração fluir de forma natural, observando qualquer coisa que aconteça em seu campo de percepção sem focar em algo específico. Observe o fluxo de pensamentos, sentimentos, sensações pelo corpo e o que acontece a sua volta de forma livre. Desta forma, você se torna um observador desligado ou testemunha, e com o tempo o fluxo de pensamentos irá diminuindo e o espaçamento entre eles irá aumentando.

Comece meditando por alguns minutos e com o tempo vá aumentando o tempo de prática. Ao terminar sua meditação, abra os olhos e volte às suas tarefas do seu dia!

3. Como esse processo funciona?

Imagine se alguém pisa em um rio, a terra que está no fundo subirá até a superfície e deixará a água turva. Se você entrar no rio para tentar fazer a terra voltar para o fundo, o que irá acontecer? Mais terra será trazida a superfície, gerando um caos.

Então o melhor a fazer é sentar na margem do rio e esperar que a terra volte ao fundo por si mesma.

Com a mente é o mesmo, se você ficar tentando pará-la, ela irá se rebelar e ficará mais turbulenta ainda. Por isso, apenas sente-se a sua margem e apenas observe-a! Através dessa observação, tudo aquilo que for mentira dentro de você, ou seja, padrões de pensamentos limitantes e negativos, começarão a perder a força, e tudo aquilo que for verdadeiro começará a se fortalecer no seu interior.

4. Revisando os pontos

Vamos revisar a prática de como meditar corretamente:

– Escolha uma posição confortável;

– Feche os olhos, deixe sua respiração fluir naturalmente e observe os acontecimentos ao seu redor, o fluxo de pensamentos, sentimentos e sensações pelo corpo;

– Permaneça meditando por um tempo que achar bom para você e vá aumentando conforme sentir que está preparado(a).

– Ao termina, abra os olhos e volte às tarefas do seu dia!

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