Uma mente agitada, preocupada com o futuro e presa ao passado, cheia de informações é algo que suga nossa energia e tira nossa paz. Acredito que você não gosta de viver dessa forma não é mesmo? Por isso, eu deixo aqui neste post alguns exercícios de Chi Kung para você praticar, ajudando assim sua mente a ficar limpa e focada no momento presente.

Observações: Lembre-se de ficar consciente de seu corpo durante a prática e fazer respirações abdominais profundas e lentas.

Postura do Cavalo

• Alinhe a coluna, separe seus pés na largura dos ombros com as pontas deles apontando em um ângulo de 45 graus para fora e flexione levemente os joelhos.
• Inspire profundo, e soltando o ar, comece a descer até aonde ficar confortável para você.
• Inspire nesta posição, e soltando o ar, vá subindo até chegar na posição inicial.
• Repita o ciclo o número de vezes que a sua intuição disser.

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Postura de um lado para o outro

• Afaste os pés em uma largura um pouco maior que dos ombros e mantenha os pés em 45 graus abertos para fora igual na postura anterior. Flexione levemente os joelhos e alinhe sua coluna.
• Inspire profundo e soltando o ar, jogue o peso para sua perna esquerda e estique a direita.
• Solte o ar e jogue o peso na perna direita e estique a esquerda.
• Vá alternando o movimento das pernas o número de vezes que a sua intuição disser.

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Postura do Arco

• Comece na mesma postura inicial do exercício anterior.
• Inspirando profundo, jogue o seu peso para a perna direita e ao mesmo tempo, deixe o seu pé esquerdo apoiado no calcanhar e vire o quadril para o lado esquerdo.
• Agora, expirando todo o ar, jogue seu peso para a perna esquerda esticando a direita. Cuidado para não deixar o joelho esquerdo passar da ponta do pé esquerdo.
• Inspire profundo jogando o peso para a perna direita e deixando o pé esquerdo apoiado no calcanhar, volte na posição inicial, e agora jogue o peso na perna esquerda ainda inspirando, e soltando o ar, gire o quadril para o lado direito e jogue o peso na perna direita e estique a esquerda. Cuidado para não deixar o joelho direito passar da ponta do pé direito.
• Continue fazendo essa alternância no movimento pela quantidade de vezes que sua intuição disser.

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Postura do Arco com Exercício de Abertura

• Comece na mesma postura inicial do exercício anterior e então inspire profundo levantando os braços. Quando chegar com os braços lá em cima, solte o ar e desça os braços com as mãos em frente ao corpo.
• Inspirando profundo, jogue o seu peso para a perna direita e ao mesmo tempo, deixe o seu pé esquerdo apoiado no calcanhar e vire o quadril para o lado esquerdo.
• Agora, expirando todo o ar, jogue seu peso para a perna esquerda esticando a direita. Cuidado para não deixar o joelho esquerdo passar da ponta do pé esquerdo. Ao terminar, inspire profundo levantando os braços e ao chegar lá em cima, solte todo o ar descendo os braços com as mãos em frente ao corpo.
• Inspire profundo jogando o peso para a perna direita e deixando o pé esquerdo apoiado no calcanhar, volte na posição inicial. Solte todo o ar e inspirando, eleve os braços lá em cima e soltando o ar, desça eles trazendo os mãos na frente do corpo. Agora jogue o peso na perna esquerda enquanto inspira, e soltando o ar, gire o quadril para o lado direito e jogue o peso na perna direita e estique a esquerda. Cuidado para não deixar o joelho direito passar da ponta do pé direito. Agora inspire profundo elevando os braços lá em cima e quando chegar lá, solte o ar abaixando os braços com as mãos em frente ao corpo.
• Continue fazendo essa alternância no movimento pelo número de vezes que sua intuição disser.

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Postura o Pisar do Buda

• Comece na mesma postura inicial do exercício anterior.
• Inspirando, jogue seu peso para a perna direita, levante sua perna esquerda fazendo um movimento circular em direção a perna direita, voltando para a esquerda, e então, pise no chão com uma pequena força, pressionando o chão, com o seu pé por inteiro, soltando o ar.
• Inspire, jogue seu peso para a perna esquerda, levante sua perna direita fazendo um movimento circular em direção a perna esquerda, voltando para a direita, e então, pise no chão com uma pequena força, pressionando o chão, com o seu pé por inteiro, soltando o ar.
• Continue fazendo essa alternância no movimento pelo número de vezes que sua intuição disser.

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